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칼슘! 과잉 복용이 더 안 좋다?! 올바른 칼슘 섭취

박서준 에디터 조회수  

*이 기사는 칼슘 복용과 부족, 과잉 증상에 대한 정보(광고성)를 담고 있습니다.

어린이들이 건강하게 자라고 성장하기 위해서는 올바른 영양소가 필수적이다.

특히 성장기 어린이들은 영양소가 부족할 경우 건강한 신체와 두뇌 발달에 영향을 미칠 수 있다.

그렇기 때문에, 성장기 어린아이를 둔 부모라면, 아이들이 섭취해야 할 영양소를 알고, 필요한 영양소를 충분히 공급해 주는 것이 중요하다.

하지만 너무 많이 섭취하는 것도 문제!

적정량올바른 정보를 알아야 자라나는 우리 아이들이 쑥쑥 튼튼하게 자랄 것이다.

우리 아이 칼슘 섭취 하루에 1,300mg 부족, 과잉 주의!

대한 소아청소년과 학회에 따르면 9세에서 18세에 이르기까지

아이들의 하루 권장 칼슘 섭취량은 최대 1,300mg이라 한다.

생각보다 그 숫자가 큰데

우리나라 평균적으로 400-500mg 정도의 칼슘이 식사를 통해 섭취되기 때문에

아이들의 경우 칼슘이 높은 식단을 고려해도

칼슘 보충제의 용량은 300-400mg을 넘지 않는 것이 좋다.

그러나 섭취만으로 모든 것을 해결할 수 있다면

칼슘이 까다로운 영양소는 아니었을 것이다.

안타깝게도 칼슘은 부족과 과잉 모두 큰 문제를 일으킨다.

칼슘 부족 증상과 칼슘 과잉 증상

칼슘이 부족한 경우 대표적인 문제는 골다공증이다.

이 경우 뼈의 칼슘을 분해혈중 칼슘 농도가 높아지게 되며 골다공증이 일어난다.

그런데 여기서 혈중 칼슘 농도의 증가치명적인 위험을 가져다 준다.

바로 혈관의 석회화이다.

혈관이 석회화 되면 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어진다.

뇌나 장기의 혈관이 석회화 될 경우 심하면 뇌출혈 까지 일어날 수 있다.

칼슘이 부족해도, 칼슘이 과잉 되어도 혈중 칼슘 농도가 높아져 문제가 생기는 것이다.

▲ 석회화된 동맥의 단면모습
▲ 석회화된 동맥의 단면모습
▲ 뇌혈관 석회화로 뇌출혈이 일어난 모습
▲ 뇌혈관 석회화로 뇌출혈이 일어난 모습

다 뼈로 안간다 칼슘 흡수의 비밀

칼슘이 체내에 흡수되는 데 꼭 필요한 요소는 바로 비타민 D이다.

칼슘이 장내를 통과할 때 우리 몸 안으로 흡수하는 기능을 돕기 때문이다.

따라서 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취한다면 칼슘 흡수를 높일 수 있다.

또한, 비타민D는 혈중 칼슘 농도를 적절하게 유지해 줘 칼슘으로 인한 심혈관계 질환의 위험을 감소시켜 줄 수 있다.

칼슘흡수3단계

특히 비타민 D의 경우 식품에서 섭취되는 비타민 D2와

햇빛으로 합성되는 비타민 D3로 나뉘는 데

체내 흡수가 더 좋은 비타민 D3가 더 권장된다.

특히 외부 활동이 적은 요즘 아이들의 부족한 비타민 D3 자연 생성량을 충족하기에도 좋다.

그러나 체내에 들어온 칼슘이 뼈로 가는 것비타민 K의 역할이다.

‘비타민K’는 흔히, 혈액 응고 과정에 중요한 역할을 한다고 알려졌지만,

뼈 건강에도 큰 영향을 미친다.

‘비타민K’는 뼈를 형성하는 단백질에 필요하며,

뼈와 치아에 ‘칼슘’이 흡수되어 고정되는 과정을 돕는다.

복잡한 칼슘과 비타민 섭취, 모든걸 꼼꼼히 만든 영양제가 중요

아이들 챙기랴 맞벌이 하랴, 집안일 하랴… 바쁜 와중에 이 모든 것을 일일이 챙기기란 쉽지 않다.

이러한 고민을 말끔히 해결하고 아이들에게 꼭 필요한 영양소를 적절히 배합해

성장기 아이들 뿐만 아니라 운동 선수,

특히 축구 선수를 꿈꾸는 아이를 가진 엄마들 사이에서 유명한 영양제가 있다.

바로 B사의 K영양제다. 칼슘과 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D, 비타민 K 뿐만 아니라

아연, 13종 채소 등 각종 미네랄과 균형있는 영양제로 아이의 성장에 필요한 요소를 다 담았다.

무엇보다 우리 아이가 먹는 것인 만큼 꼭 잘 알아보고 구입하길 바란다.

자세한 정보를 알고 싶으면 아래의 링크를 확인해 보길 바란다.

더 알아보기>>>https://zrr.kr/dXGG

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박서준 에디터
content_editor1@autofork.co.kr

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